Kalori İhtiyacı

Vücudunuzun günlük yakıt deposunu planlayın. Hedeflerinize göre ne kadar kalori almanız gerektiğini bilimsel yöntemlerle keşfedin.

Cinsiyet

Yaşın

Boyun (cm)

Kilon (kg)

Aktivite Seviyesi

Enerji
Dengesi

Vücudunuz hiçbir şey yapmasa bile organların çalışması için belli bir energy harcar (BMR). Günlük aktivitenizle birleştiğinde ortaya toplam energy ihtiyacınız (TDEE) çıkar.

Aktivite İpucu

Kalori hesabınızı yaparken aktivite düzeyini doğru seçmek çok önemlidir. Çoğu insan spor günlerini abartarak ihtiyacından fazla kalori hesaplayabilir. Haftalık ortalamanıza odaklanın.